今天迎小主们的需求我们家的教练将给出一套十周的腹肌训练计划给大家。希望对你们的训练可以有帮助。 首先我们先帮大家简单的划分一下腹肌的几个部位: A上腹部: 所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少,组里有几个妹子想要4块腹肌,那么就可以来找我...
发表日期:2016年6月2日 浏览:120次 评论:0 阅读全文
。这是我指的大块胸肌 胸肌不是一整块的, 是分上下两部分。 上半部分在锁骨下,下半部分就是奶头后面那块。学名叫胸大肌和胸小肌。 如果单纯做卧推等,就只是锻炼了下半部分胸肌,很容易练成——大奶头。 所以,除了卧推,还要做斜上方45推举,那样上半部也会得到锻炼,就会从视觉上看起来平板一块 其实,如果看起来...
发表日期:2016年5月2日 浏览:353次 评论:2 阅读全文
下面是一套徒手胸肌练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束及身体的其他部位。普通俯卧撑做腻了试试这8个难度较大的俯卧撑,会给你不同的感觉和刺激。 做的时候不用特别快,找到胸肌发力感觉,每个动作8-12次,共2-3组! 动作、一 动作、二 动作、三 动作、四 动作、五 动作、六 动作、七 动作、...
发表日期:2016年4月26日 浏览:367次 评论:1 阅读全文
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。 一下小编介绍一组简单实用的方法,八个动作每个训练30秒,中途休息10秒钟做第二个动作,以此类推!八个为一组,做完后休息三到五分钟,继续做3~5组。 考虑到每一个人的体力不...
发表日期:2016年4月25日 浏览:267次 评论:0 阅读全文
1、双杠臂屈伸:锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 2、上斜俯卧撑:锻炼胸大肌的初级必备动作! 3、上斜杠铃卧推:可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。 4、哑铃飞鸟:锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线! 5、拉力器下拉:可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。 6、拉力器水平夹胸:强烈刺激胸大肌,尤其是胸...
发表日期:2016年4月23日 浏览:288次 评论:0 阅读全文
辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。 是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了这个错误: 做仰卧起坐可以有效锻练腹肌? 仰卧起坐从来就不是一个针对腹肌的训...
发表日期:2016年4月21日 浏览:209次 评论:0 阅读全文
许多男性都喜欢去健身房,觉得只有去健身房才能练出发达的胸肌,其实不是只有机械才可以帮助广大男性朋友们训练胸肌!在家也可以训练胸肌的哦,许多男性朋友们不知道在家的时候应该做什么样的运动来达到练胸肌的效果,快来学习一下吧! 1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作 双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间...
发表日期:2016年4月19日 浏览:186次 评论:0 阅读全文
这样的俯卧撑你会做吗? 男人想要拥有傲人的“胸器”,除了做杠铃卧推等器械之外,俯卧撑可能就是最好的动作了,俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位,直接把你的胸肌练爆。 而俯卧撑的种类乃们知道多少呢? 今天我们就来学一学国外健身牛人所带来的N多种俯卧撑的玩法,赶紧练起来吧! 花式俯卧撑: 1、双手间距窄于肩俯卧撑...
发表日期:2016年4月14日 浏览:263次 评论:0 阅读全文

快速减肥方法

瑜珈练习方法

营养饮食

怎样练胸肌

腹肌锻炼方法

  • 马甲线训练计划 马甲线训练计划 一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~ 每个动作都要用到全力~ 不...

健身时尚